Зима з морозом та апатією вже на порозі. Пропонуємо тернополянам 7 простих лайфхаків, як не дати власному організму захандрити взимку. 

Фізичні вправи

Ранкова зарядка якнайкраще підготує організм до довгого похмурого зимового дня. Тому якщо досі не робили зарядку — саме час почати. Досить буде навіть простих вправ на розтяжку. Якщо в теплу пору займалися пробіжками — не припиняйте їх і взимку, просто підберіть відповідне взуття. Якщо ж зовсім ніяк займатися спортом на вулиці — робіть це вдома.

Навіть 15-хвилинне щоденне тренування триматиме ваш організм в тонусі.

Одяг і взуття

Забезпечити себе теплим та зручним одягом. Якщо досі не випадало нагоди — спробуйте термобілизну: вона чудово зберігає тепло і відводить вологу. Ще одна корисна порада — в холодну пору року найкраще, аби на вас було одягнуто три шари одягу: білизна, светр-штани, верхній одяг — куртка, пальто тощо.

Головна взуттєва зимова порада стосується жінок і дівчат — пошкодуйте свої ніжки і не носіть взуття на тонких, високих чи незручних підборах. Особливо, коли на вулиці ожеледиця.

Їжа

У холодну пору особливо тягне “зігрітися” алкоголем чи жирною їжею. Не варто занадто піддаватися цій спокусі — навесні доведеться за неї розплатитись зайвими кілограмами на талії, а користь тут сумнівна.

Натомість вживайте овочі і складні вуглеводи, наприклад, поживні каші. Якщо мерзнете взимку — спробуйте додати в раціон більше спецій (звісно, якщо не маєте медичних протипоказань).

Які продукти вживати тернополянам взимку: корисні сезонні овочі та фрукти

Післяробочий релакс

Взимку замість перегляду телевізора займіться хенд-мейдом (хоча, ці процеси можна й поєднати). Створення речей своїми руками здатне знизити стрес і напругу.

Наприклад, в’язання зменшує рівень кортизолу і знижує кров’яний тиск. Подібну властивість також мають заняття кулінарією та домашнім садівництвом.

Знайдіть собі цікаве домашнє хобі, яке буде приносити моральне задоволення

Розваги

Ви здивуєтесь (якщо не пробували) і зрадієте (якщо пробували, але просто забули), та санчата, лижі і ковзани в зимову пору здатні викликати не лише приємну втому, але й неабияк збадьорити.

Недарма ці зимові розваги (“перегони” на санчатах, зокрема) відомі українцям вже кілька сотень років. Тож не сидіть на дивані — подаруйте організму зимову активність. До речі, гра в сніжки чи ліпка сніговика — так само прекрасне зимове дозвілля. Не забули?

Сон

Взимку хочеться спати. Більше. А краще — постійно. Але тут як ніколи актуальне правило якості сну, а не кількості. Не переїдати, не зловживати алкоголем, відкласти гаджети — золоті правила нормального засипання і повноцінного відпочинку. Краще перед сном послухати музику чи почитати. А для того, щоб легше прокидатись — варто дотримуватись певного режиму.

Освітлення

Чим більше світла навколо вас — тим бадьоріше почуватиметеся. Якщо сидіти в напівтемряві — хилитиме в сон. Відкрийте штори, впустіть денне світло, увімкніть лампи, зрештою — і ви відчуєте прилив сил.

Також не забувайте провітрювати своє помешкання.

Джерело: канал 24