Сучасні психологи описують безліч методів, як впоратися з осінньою депресією самостійно. Якщо розлад виражено несильно, ці прості способи можуть виявитися досить ефективними:

• Не користуйтеся тьмяним лампами, створіть правильне штучне освітлення в будинку і на робочому місці.
• Пам’ятайте, що із-за звички носити темний і сіру одяг в холодну пору року осіння депресія посилюється. Особливо це стосується жінок. Оновіть осінньо-зимовий гардероб, додавши в нього яскравих фарб. Якщо немає можливості придбати багато одягу, купіть хоча б один яскравий шарфик до темного пальто
• Різнокольорові речі корисно мати і вдома. Купіть кольоровий сувенір або прикрасьте стіл яскравими фруктами (апельсинами, лимонами, червоними яблуками). Регулярне розглядання таких речей допомагає боротися з пригніченим станом
• Іноді люди піддаються спокусі втішитися алкоголем, коли починається осіння депресія, що робити категорично не рекомендується. Шкідливі звички можуть дати тимчасове полегшення, але згодом вони призводять до більш тривалих психічних розладів
• Не проводьте весь вільний час вдома, навіть якщо погода не радує. Частіше вибирайтеся в гості до друзів, відвідуйте кінотеатри, вечірки. Для жінок дуже корисні будуть походи по магазинах
• Слідкуйте за зовнішністю, доглядайте за своїм тілом. Якщо не можете дозволити собі відвідування салонів, проводите косметичні процедури вдома. Наприклад, порадуйте свою шкіру тонізуючої маскою з фруктів
• Повноцінно харчуйтеся, стежте за тим, щоб ваш раціон був різноманітним і містив всі необхідні організму речовини. Жінкам не потрібно мучити себе низькокалорійними дієтами, відмовляти собі в улюблених ласощах. Особливо корисні для підняття настрою банани, сливи, інжир, фініки, хурма і, звичайно, шоколад
• Не нехтуйте регулярними фізичними навантаженнями. Спорт допомагає боротися з сезонною нудьгою. Робіть регулярні прогулянки, бігайте. Запишіться на аеробіку або відвідуйте басейн.

Якщо ці способи не допомагають і вас все одно турбує осіння депресія, що робити, підкаже психолог або психотерапевт.