З приходом осені все більше тернополян починають скаржитися на загострення хронічних захворювань. Річ у тому, що восени змінюються біоритми людини, знижується імунітет, тіло відчуває стрес від пониження температури. Відомий американський коуч та письменник Тобі Нвазор у свої колонці, розміщеній на сайті The Huffington Post, дав декілька дієвих порад, які допоможуть дотримуватися здорового способу життя.

Прогулянки на свіжому повітрі

Одна з основних причин поганого здоров’я – недостатня кількість фізичного навантаження. Люди часто стверджують, що не мають коштів на спортзал. Тим не менш, є багато безкоштовних варіантів покращення фізичної форми й найпростіший з них – прогулянки на свіжому повітрі.

Перевагами ходьби є підтримка ваги, зміцнення кісток і м’язів, поліпшення настрою, балансу і координації. Почніть ходити на роботу або в магазин пішки, спробуйте включити коротку прогулянку в свою обідню перерву.

Харчуйтесь виключно вдома

По-перше, домашнє харчування буде коштувати значно дешевше. По-друге, вміст їжі контролюється виключно Вами, на Вас не чекатимуть неприємні сюрпризи у вигляді жирів, солі та цукру.

Для того, щоб переконатися, що домашні страви будуть здорові, спробуйте планувати їх заздалегідь, пишіть список корисних продуктів, які потрібно купити  у магазині.

Перейдіть на цільнозернові продукти

Перехід на цілісне зерно є однією з найпростіших змін, які Ви можете зробити для свого організму. Цільнозернові продукти є надзвичайно корисними, вони містять велику кількість вітамінів та мінералів. Крім того цілісне зерно допоможе схуднути, а завдяки тому, що воно повільно перетравлюється, знижується кров’яний тиск.

Вживання таких продуктів знижує ризик таких захворювань як цукровий діабет, інсульт та рак.

Вживайте сезонні фрукти та овочі

Фрукти та овочі є неодмінною умовою здорового харчування. Вживаючи велику кількість таких продуктів, Ви збагачуєте свій організм вітамінами та мінералами, необхідними для ефективної роботи.

Крім того, купівля сезонних фруктів та овочів допоможе Вам заощадити гроші. Хорошим рішенням для Вашого бюджету стане замороження таких продуктів для подальшого використання.

Ціни на сезонні фрукти та овочі у Тернополі

Будьте розсудливими під час вибору перекусу

Між основними прийомами їжі люди полюбляють робити перекуси, особливо часто це трапляється під час робочого дня. Нічого поганого у цьому немає, якщо обирати низькокалорійні та корисні продукти. Найліпше для таких прийомів їжі підійдуть горіхи, насіння та фрукти.

Зменшіть розмір порцій

Великі порції призводять до різкого набору ваги, а ожиріння, у свою чергу, може викликати ряд великих та затяжних проблем зі здоров’ям. Тому важливо контролювати вагу та розмір своїх порцій. Купіть маленьку тарілку, завдяки якій Ваша нова порція буде здаватися нормальною.

Виховуйте себе

Як правило, люди, які хворіють, свідомо роблять свій вибір на користь нездорового способу життя. Швидше за все це відбувається, тому що вони недостатньо проінформовані про здорове та збалансоване харчування. Вони не знають, які вітаміни та мінерали мають містити їх страви. Щоб здобути такі знання, не обов’язково купувати дорогі книжки чи відвідувати платні лекції, Інтернет кишить такими матеріалами. Нові знання допоможуть Вам робити обґрунтовані рішення стосовно способу життя та раціону.

Читайте також поради щодо правильного харчування тернопільського дієтолога Мар’яни Лебідь