Тендітна тернополянка, фітнес-інструктор з бодіфлексу та пілатесу, дієтолог з багаторічним досвідом Мар’яна Лебідь радо поділилася з нашими читачками своїм досвідом та знаннями.

– Чому Ви вирішили стати дієтологом?

Правильніше буде сказати, що не я обрала професія, а вона обрала мене. Свою кар’єру я починала з посади фітнес – інструктора групових занять в напрямку бодіфлекс і пілатес. Я розуміла для того, щоб тримати себе у гарній формі та допомогти своїм клієнтам ефективніше скидати вагу, я маю добре розбиратися в основах правильного раціону та харчування. Тому що самого спорту для хорошого підтягнутого тіла недостатньо.

Якось одна з клієнток попросила допомогти їй скласти правильне меню на день, після чого ми отримали неперевершений результат. Після цього випадку до мене почали звертатися й інші жінки.

– Яку методику схуднення Ви пропонуєте тернополянкам, які до Вас звертаються?

Я пропоную їм основи правильного харчування, повноцінний нормальний раціон, коли організм отримує збалансовану кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Тому що дієти ніколи не допомагають. Якщо обмежувати себе у продуктах, організму може не вистачати того чи іншого елемента, необхідного для повноцінного функціонування травної системи.

– Чи були серед Ваших клієнтів чоловіки, які хотіли набрати вагу?

За 5 років роботи я мала справу з чоловіками, але в основному вони ставили собі на меті схуднення, а не набирання ваги. З таким проханням зверталися жінки, але чоловіків не було. Як правило вони не дуже цим переймаються, а коли переймаються, то їхня вага вже перевищує 110 кілограмів (сміється)

– Чи можливо схуднути без спорту, притримуючись лише правильного харчування?

Схуднути можливо, але якщо ми говоримо про гарне підтягнуте тіло, коли м’язи приведені  в тонус, то заняття спортом просто необхідні. Якщо поділити у відсотках, то 70% відсотків успіху залежить від правильного харчування, 30% – від фізичного навантаження. Тим, хто немає часу на походи у спортзал, раджу хоча б 20 хвилин вдень займатися самостійно. В сучасну еру Інтернету для нас  цілодобово доступні хороші відео з вправами від провідних інструкторів світу. Головне бажання.

– Ви дотримуєтеся правильного харчування?

Звісно. Більше того абсолютно всі рецепти, які я пропоную клієнтам, перевіряю на собі. Я не можу рекомендувати несмачну чи тяжку у приготуванні страву.

– Окрім порад з харчування, Ви підтримуєте своїх клієнтів психологічно?

В мої послуги входить не тільки консультація з основ правильного харчування, а й психологічна підтримка. Часто буває, що проблеми з зайвою вагою провокують психологічні проблеми. Деколи розмови з клієнтами тривають 30-40 хвилин, тільки в понятті психологічного настрою на роботу. Бувають такі моменти, що настає ефект плато, коли вага не падає, тоді клієнт потребує особливої підтримки. Буває до мене звертаються жінки, які не мають підтримки, коли вони стараються приборкати свій апетит, отримують насмішки з боку рідних.

– Якого раціону харчування дотримується сама Мар’яна Лебідь?

Мій день обов’язково починається зі стакана води. Людину зазвичай будить будильник, а наш організм та  метаболізм треба запустити за допомогою води. Далі якщо погода дозволяє, це звичайно 20 хвилин кардіо тренувань, якщо погода підводить, то на мене чекають заняття бодіфлексу чи пілатесу вдома на коврику. Далі через півгодини маю повноцінний сніданок. Зазвичай це складні вуглеводи і,частково, білок, тому що через півтори години в мене знову тренування. Це або пілатес, або кросфіт. Через годину після тренування маю обід, а згодом і вечерю. Ну і звичайно між прийомами їжі я слідкую за водним балансом, кількість води, яка необхідна організму для повноцінного функціювання.